Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д), определить конкретный день. Если Вам кажется трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:

Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
Не курить на рабочем месте, курить только в специально отведённых для этого местах.
Откладывать выкуривание первой в день сигареты на10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течении первых 3-х часов после сна( говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.

Помните:

Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте немного походите.
Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
На какое-то время избегайте общения с курящими.
Если Вам кто-то предлагает закурить- скажите «Нет» и ощутите при этом свою силу.
Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
Если Вы не справились с собой и начали курить снова- не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!

Почему Вы должны остановиться?

Курение ухудшает Ваше здоровье, порабощает Вас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти. Главное - это осознание самим курящим пагубности привычки для него самого и окружающих его близких и, как результат, твёрдое желание преодолеть никотиновую зависимость.

УЗ "Толочинская ЦРБ»

Курящая мама – «Волчий билет» младенцу.

Организм женщины более чувствителен к воздействию сигаретного дыма, чем организм мужчины. Курение приносит женскому организму непоправимый вред.

У девушек и молодых женщин при курении нередки случаи задержки месячных и ранняя потеря способности к зачатию.
Справка: девушки с подросткового возраста носят в себе всех своих будущих детей в виде маленьких клеточек, которые особенно чувствительны к табачному дыму.

Непоправимый вред наносится будущему ребёнку, если курит беременная женщина.

Курение во время беременности способствует обострению всех имеющихся заболеваний у женщины, препятствует нормальному развитию плода. У курящих чаще, чем у не курящих, возникают ранние и поздние токсикозы, в 2 -3 раза чаще бывают преждевременные роды. Вероятность осложнений при родах у них почти в 2 раза выше.

Риск осложнений возрастает во второй половине беременности, когда сформирована плацента, через которую осуществляется обмен кислородом и питательными веществами с матерью. Орган чрезвычайно чувствителен к отравлению табаком. У беременных, которые дружат с сигаретой, плацента более тонкая, имеет неправильную форму, кровоток в ней нарушен, из-за чего плод страдает от гипоксии. Это может привесит к выкидышу, досрочному отделению детского места, рано лопнувшему плодному пузырю или преждевременным родам, а также к гибели ребёнка.

У курящих женщин чаще рождаются дети с пороками сердца и дефектами носоглотки, паховой грыжей, косоглазием. Сигаретный дым неблагоприятно влияет на процесс закладки и развития нервной трубки у плода, ведёт к рождению анэнцефалов, младенцев с пороками сердца и другими врождёнными аномалиями, волчьей пастью и заячьей губой.

Негативные последствия вредной привычки матери проявляются у детей, по меньшей мере, до 4-летнего возраста. Малыши, как правило, отличаются замедленным физическим, интеллектуальным и эмоциональным развитием; позднее начинают читать и считать; чаще заболевают бронхитом и пневмонией.

УЗ «Толочинская ЦРБ»